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練瑜伽胸腔打不開?試試這4個動作(組圖)
華夏經緯網   2019-06-20 09:28:29   
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    瑜伽練習中,大家都知道打開胸腔非常重要,因為打開胸腔是后彎的基礎,此外胸腔的打開對開肩也非常有幫助,而日常生活中,圓肩駝背的問題,呼吸相關問題也與胸腔的打開有很大的關系。

今天給大家推薦一組簡單的打開胸腔的練習,瑜伽初學者也非常容易掌握,在家就可以練習,一起來看看吧:

1、嬰兒式及變體

跪立在墊面上,雙腳并攏

雙膝打開略大于髖部

臀部坐向腳后跟

吸氣延展脊柱,呼氣身體向前向下

雙手臂向前伸展,保持5-8個呼吸

坐立的嬰兒式準備,呼氣身體向前向下

雙手肘放在瑜伽磚上,前額放在毛毯上

臀部慢慢的抬起,延展脊柱的同時

胸腔向下打開,保持5-8個呼吸

2、小橋式及變體

仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部

雙腳打開與髖同寬,腳尖朝向正前方

呼氣慢慢的抬起髖部向上

臀部下方放瑜伽磚,雙手放在身體的兩側

保持5-8個呼吸

小橋式準備,依次慢慢的伸直雙腿

腳跟在墊面上,腳尖向下

保持5-8個呼吸

3、魚式

仰臥在墊面上

將一瑜伽磚放在胸椎的后側

另一塊瑜伽磚放在頭部的后側

雙手互抱手肘向后打開

可以通過調整瑜伽磚的高度

來增加打開的深度

保持5-8個呼吸

4、仰臥英雄

跪立在墊面上,雙腳放在臀部的兩側

臀部坐在雙腳之間,身體向后仰臥

后背下方放瑜伽磚及抱枕

可以根據自己的身體情況調整高度

來增加打開的深度

保持5-8個呼吸      (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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