健康 時尚生活 美容塑身
練瑜伽胸腔打不開?試試這4個動作(組圖)
華夏經緯網   2019-06-20 09:28:29   
字號:

    瑜伽練習中,大家都知道打開胸腔非常重要,因為打開胸腔是后彎的基礎,此外胸腔的打開對開肩也非常有幫助,而日常生活中,圓肩駝背的問題,呼吸相關問題也與胸腔的打開有很大的關系。

今天給大家推薦一組簡單的打開胸腔的練習,瑜伽初學者也非常容易掌握,在家就可以練習,一起來看看吧:

1、嬰兒式及變體

跪立在墊面上,雙腳并攏

雙膝打開略大于髖部

臀部坐向腳后跟

吸氣延展脊柱,呼氣身體向前向下

雙手臂向前伸展,保持5-8個呼吸

坐立的嬰兒式準備,呼氣身體向前向下

雙手肘放在瑜伽磚上,前額放在毛毯上

臀部慢慢的抬起,延展脊柱的同時

胸腔向下打開,保持5-8個呼吸

2、小橋式及變體

仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部

雙腳打開與髖同寬,腳尖朝向正前方

呼氣慢慢的抬起髖部向上

臀部下方放瑜伽磚,雙手放在身體的兩側

保持5-8個呼吸

小橋式準備,依次慢慢的伸直雙腿

腳跟在墊面上,腳尖向下

保持5-8個呼吸

3、魚式

仰臥在墊面上

將一瑜伽磚放在胸椎的后側

另一塊瑜伽磚放在頭部的后側

雙手互抱手肘向后打開

可以通過調整瑜伽磚的高度

來增加打開的深度

保持5-8個呼吸

4、仰臥英雄

跪立在墊面上,雙腳放在臀部的兩側

臀部坐在雙腳之間,身體向后仰臥

后背下方放瑜伽磚及抱枕

可以根據自己的身體情況調整高度

來增加打開的深度

保持5-8個呼吸      (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

共1頁
  網友評論 更多評論>>>
  網友: 密碼:   
 
 
 
  已有( ) 條評論 剩余 字 驗證碼:    
 
相關文章
   
·游泳一小時消滅1000大卡?為啥越游越肥了
·怎樣在一個月內快速瘦腿
·怎樣瘦腿9個懶人妙招讓你輕松
·大象腿怎樣快速的瘦腿
·腹部贅肉太頑固?那你應該試試這些動作
·黃褐斑和雀斑的區別是什么?哪個年齡段的女性容易長黃褐斑?
·牛奶敷臉難美白易過敏
·5分鐘了解HIIT運動!學會這6個高效燃脂動作
·趕緊健身吧提升肌肉密度可以抗衰老
·大象腿瘦腿方法有哪些
·如何瘦大腿和小腿
·自然瘦腿的方法有哪些
·明星們的防曬秘訣,你get到了嗎?
·女生是先減脂還是先塑形?給你答案
健康策劃
 
近日,《健康中國行動》出臺。其中提出15個重大專項行動,包括:健康知識普及、合理膳食、全民健身、控煙、心理健康促進等。目標到2030年,全民健康素養水平大幅提升。
“春食野,夏吃苦”看著都能聞到野菜芬芳的氣息.不管是椿芽香,還是薺菜鮮,亦或是榆錢的甘甜,四季之中,野菜最鮮美的時候,只有春天!
心靈秘匙
  更多
·每天讀書有助提高注意力!
·人類的情感創傷或會影響其兒孫的健康
·長期焦慮,當心大病來襲!
·了解一個人的性格,看他房間就知道!
·情商測試有哪些
·自負是什么
·認知行為療法是什么
·抗壓能力如何提高
生活專題
  更多
·2018北京國際汽車展覽會
·中國年進行曲之狗年送福
·2017全國食品安全宣傳周
·2017甜蜜情人節
·中國年進行曲之金雞報喜
·2016北京國際車展
·中國年進行曲之金猴賀歲
熱點文章
   
·2019深圳最新景區門票
·玻璃心女孩的性格特點是什么
·霧霾藍 一個絕對能撩到你
·遼寧十個最美小鎮 周末走
·上海旅游必去的五個景點,
·15種家常面條做法介紹大
·5個步驟搞定大名鼎鼎的睡
·短裙絲襪秀美腿 黑絲白絲
·多變六月天!絲襪美女才夠
·魅力絲襪纖纖玉腿的誘惑(
消費流行
  更多
·花粉力挺 華為手機8月緊急補貨
·包機飛臺東!精選“娛樂神卡”6大跨年攻略
·擠下陳庭妮 女神昆凌接美妝DHC代言
·2018年臺灣一氧化碳中毒發生54例 致11死171傷
·木村光希、舒淇搶先綻放 寶格麗全新花卉珠寶
·臺中花博商機 百貨周年慶推花博商品餐飲吸客
·2018絕美新唇膏 肌膚之鑰這二支遭瘋狂洗版超人氣
美食指南
  更多
·中秋不只吃月餅!富基漁港抽好禮、嘗風味海鮮
·悶熱夏天吃開胃!桂花竹筍蜜火腿、竹筍燜花肉品鮮甜
·霸氣芒果布丁牛奶冰 果肉新鮮料實在
·鹽烤花雕蝦、甜甜圈!新北菜市場藏美味小吃
·屏東大埔楊桃湯藏彩蛋 蜜釀楊桃片讓人驚喜
·覓食臺北:探尋今年的星級美食
·臺東夏安居健康蔬食 太陽般的脆皮鍋貼酥脆鮮甜
演出信息
  更多
·國慶長假演藝舞臺競“秀”
·粵港澳三地藝術家深圳灣畔唱出濃濃愛國情
·《我和我的祖國》創作誕生地沈陽音樂學院續譜華章
·香港島各界舉行文藝晚會慶祝新中國成立70周年
·《桂林有戲》廳堂版在國家大劇院上演
·兩江國際影視城大型實景街區體驗劇《川軍出川》國慶假期與游客見面
·優人神鼓《墨具五色》在滬“舞文弄墨”
文化收藏
  更多
·收藏家蘭州展數百件精品硯滴:千年文雅以饗民眾
·中國(深圳)收藏文化月展現深圳民間收藏力量
·近百件藏品參選福建周寧鑒寶大會 專家“火眼金睛”鑒真偽
·太珍貴!這部古籍詳細記錄了圓明園是如何建造的
·圓明園建造的重要依據《圓明園匠作則例》回家
·《清敕修大藏經》(原版刷印本)入藏甘肅省博物館
·保利香港2019年秋拍在即 吳冠中《魯迅故里》將亮相
  圖片看中國   更多
  兩岸美景   更多
  鏡頭中的臺灣   更多
華夏健康
健康測評 | 健康服務 | 基因健康 | 健康論壇 | 中醫文化 | 自然療法 | 針灸推拿 | 百草藥房 | 民間驗方 | 中藥常識
---華夏經緯網版權所有---
河南22选5走势图大星