健康 健康養生 養生之道
夏季養生先養心!做好這些動作平安度夏天
華夏經緯網   2019-06-20 13:25:30   
字號:

   中醫五行學說認為,夏屬火,火氣通心。夏季悶熱難耐,人們出汗多,容易耗心陰、損心陽,除了容易發生中暑,腦卒中、心梗等心腦血管事件的風險也提高了。中醫認為,心為君主之官,臟腑百骸皆聽令于心,心動則五臟六腑皆搖,心安則血脈通暢、五臟六腑安寧。因此,夏季養生首重清心養心。今天人民健康網就與你說說夏季養心那些事。

夏季養心三原則

清火。夏季養心先清火,“滅火”也要分人群、分類型。心思過重的女性在夏季多有心火和肝火:心火導致的心煩失眠、口舌生瘡、舌紅等癥狀,可用竹葉5克泡水代茶飲,平時吃些苦瓜、草莓等降心火的食物,經常按摩少府(握拳后小指按著的手掌處)、少沖(小指內側,距指甲角0.1寸)穴位;肝火導致的愛發脾氣、頭痛、頭暈、口苦等癥狀,可以用菊花5克泡水喝,降火明目,配合按摩太沖(足大趾和二趾間縫隙向上的凹陷處)、行間(足大趾和二趾連接處)。抽煙喝酒的男性要去肺火、胃火:肺火導致的咳嗽、咳痰、嗓子疼,要注意清潤、化痰,可以多吃白蘿卜、雪花梨、蓮藕、百合、枇杷等,每天按摩魚際、少商(拇指外側,距指甲角0.1寸)兩個穴位;胃火導致的臉上長痘、口氣重、便秘等問題,要多吃綠豆、苦瓜、苦菜、黃瓜、西瓜、冬瓜、薏米,平時按摩內庭(足二趾和三趾連接處)、厲兌(足二趾外側,距指甲角0.1寸)兩個穴位。老年人臟器功能下降,容易有腎火和肺火:腎火導致的五心煩熱、頭暈、腰酸耳鳴等癥狀,可吃黑木耳、枸杞、桑葚等滋陰之品,平時按摩太溪(足內踝尖與跟腱之間的凹陷處)、涌泉(足趾彎曲時前腳掌中部凹陷處)二穴;肺火導致的干咳、便秘,可用冰糖、銀耳、雪花梨一起煮水喝。年輕人夏季愛喝冰鎮飲料、吃高熱量食物,因此多有肺火和脾胃火,要注意健脾利濕,多喝綠豆湯,也可用竹葉或荷葉3克泡水喝。

養陰。春夏之時,自然界陽氣升發,養生宜順時而養,養護體內陽氣,謂之“春夏養陽”。但夏季不能一味養陽,因為臨床上單純的“陽虛”或“陰虛”很少,多見陰陽兩虛偏于陰虛或偏于陽虛,故而應“養陰扶陽”。

夏季飲食以滋陰潤燥的食物及水果為主,例如懷山藥、芝麻、鴨肉、荸薺、甘蔗等,平時可以用百合、沙參等滋陰潤肺的中藥材來泡水、熬粥或煲湯。如果有陽虛的癥狀,例如怕冷、腰酸腰冷痛、頭昏耳鳴等,可以服用金匱腎氣丸來滋陰補陽,且不上火。另外,夏季晝長夜短,陽氣充盛,陰氣不足。因此夏季的睡眠時間也要做一定的調整,就寢時間為晚上10:00~11:00,早晨起床時間為5:30~6:30為宜。

補氣。夏季悶熱潮濕,動不動就大汗淋漓。“衛氣屬陽,行于脈外”,意思是說人體的衛氣如同衛士守護著我們的體表,衛氣虛就會導致“衛表失固”,門戶大開,體內的津液易于外泄,人體表現為異常多汗。中醫認為“氣隨汗脫”,汗出得越多,衛氣流失就越多,形成惡性循環,所以夏季養生要注重補氣。

常用的補氣食物如小米、粳米、莜麥、扁豆、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、黃魚等。氣虛比較明顯的,如出現精神不振、氣短懶言、乏力,可用生曬參、西洋參泡水喝,補氣旺神。每天按摩脾腧穴和足三里穴可改善氣虛。夏天出汗過多時要補充鹽分,在清淡飲食的基礎上,佐以少量咸菜,可以增進食欲。

養生做做養心操

將兩手掌心的勞宮穴進行對搓,搓3~4分鐘,使兩個掌心發熱即可,這對調理心臟機能很有好處。搓熱掌心后,將雙手合十,讓手掌的大魚際從上往下按揉胸口兩乳之間的膻中穴,搓個五分鐘,使膻中穴局部發熱,有助于有寬胸理氣,調節心肺。搓完膻中穴后,用掌根由膻中穴向下推,兩手交替,共推5分鐘,能起到理氣的作用。一套操坐下來只需要十五分鐘左右,非常方便。

夏季養心三字經

養心陽:心陽虛是心氣虛的發展,是心臟功能減弱的一種表現。心陽虛者經常出現心慌氣喘、四肢冰冷、面色蒼白的癥狀,這類人一定要避免出汗過多,以免傷了心陽。同時服用西洋參或飲用黃芪泡水,緩解心陽虛癥狀。

養心陰:心陰虛的人多半呈現“五心煩熱”癥狀(指兩手手心、兩足足心發熱,心胸煩熱)、咽喉干癢、失眠。心陰虛的人要避免過度勞累,減少出汗,多食用大棗、小米粥一類的食物,以緩解心陰虛癥狀。

養心血:心血虛的人常出現頭暈乏力、臉色發白、唇甲色淡的癥狀,可通過當歸、阿膠等補益氣血的藥材加以調理。

養心食療粥先行

夏季可以熬碗酸棗仁粥。酸棗仁是一味寧心安神的好食材,熬粥時放點有助于養護心臟。從藥店買點酸棗仁,每次熬粥時加個20、30克就可以,睡眠不好的人,還可以配合放點蓮子,清心安神。

此外還可以熬點荸薺水,化解身體的油膩、疏解瘀滯、清熱利咽,有助于涼血解毒,對心臟的養護也能起到輔助保健的作用。將10~15個荸薺削皮后,加入200毫升水,將荸薺煮熟后即可,荸薺水煮好后稍稍晾一下,再放點蜂蜜就可以喝了。

這十一種粥夏食用也能養心,西瓜粥、綠豆粥、鮮藕粥、荷葉粥、蓮子粥、苦瓜粥、菊花粥、冬瓜赤豆粥、百合銀花粥、麥仁大米粥和薏仁扁豆粥。

養心多吃四果和三薯

夏季吃些西瓜、黃瓜、桃子和苦瓜,以及紫薯、馬鈴薯和山藥等也有利于養心。

常喝三款養心茶

心煩口干沏參蓮

做法:取西洋參3克、蓮子(帶心)10克、麥冬5克,可用研磨機打成粉后混合,一天內分次以開水沖飲。

方中,西洋參為君藥,味苦微甘,性涼,歸心、肺、腎經,為夏季清補佳品,補益元氣卻不燥膩,能清熱生津、養陰益氣、提神醒腦,最適合夏季氣陰兩虛患者,表現為神疲乏力、心煩口干者飲用。蓮子及蓮心為臣藥,其中蓮子味甘性平,能健脾益胃、養心安神,素有“脾果”之稱;蓮心為蓮子中央的青綠色胚芽,味苦性寒,有清熱降火、養心安神的功效,適合心煩不寧、夢遺失眠者飲用,但用多了則苦寒伐胃,不宜長時間飲用。麥冬同為臣藥,味甘微苦,性微寒,歸肺、心、胃經,有清心除煩、養陰潤肺、益胃生津的功效。全方三味藥共用,可清心火、養心陰、寧心神、止口渴、健脾胃。

值得注意的是,心火較旺者喝3~5天后,如果出現流清口水、食欲下降、大便稀溏等脾胃虛寒的癥狀,應停止飲用。

暑熱尿少煎三葉

做法:取鮮荷葉半張或一張,新鮮竹葉及竹葉心15~30克,上述材料用清水沖凈并浸泡20分鐘左右,放入鍋中,注入清水,煎15~20分鐘,放涼后以茶代飲。

方中,荷葉為君藥,味苦性平,入心、肝、脾經,能清心防暑、排毒養顏、消脂解膩,是天然的夏季減肥良藥,適用于夏季暑熱挾濕所致的頭昏頭重、食少腹脹、胸脘痞悶、神疲煩渴、肢體困重、大便黏膩不爽、汗出不透者飲用。新鮮竹葉及竹葉心為臣藥,竹葉心指竹葉的幼葉,兩者功效性味相似,味甘、淡,性寒,擅長清熱除煩、通淋利尿,適用于心火熾盛或熱病后余熱未盡引起的口舌生瘡,尿少而赤、澀痛,煩熱口渴等癥狀,可導熱下行,使暑熱從小便解。三葉飲材料天然易得,口味甘淡,合用加強清暑降火、養心除煩、解膩開胃的功效。代茶飲既能生津止渴,又通過排尿使暑熱邪有出路,尤其適合作為夏日消暑藥茶飲用。

食欲不振煲茯苓

做法:取茯苓20~30克、薏仁20~30克、山藥20~30克、連皮冬瓜300~600克煲水飲用。

方中,茯苓為君藥,味甘淡、性平,入心、脾、肺經,具利水滲濕、益脾和胃、寧心安神的功效,常用于治療夏季暑濕困阻所致的驚悸、嘔逆心煩、食欲不振、皮膚濕疹、大便稀溏等癥。薏仁為臣藥,味甘淡,性微寒,能健脾利水、清熱消暑、止瀉除痹,如果出現脾虛腹瀉,可在鐵鍋里用小火把薏仁翻炒至表面微黃,米粒鼓起并發出香氣,此為熟薏仁,可加強健運脾胃、補虛止瀉的功效。山藥同為臣藥,味甘性平,為藥食兼用的補脾第一良藥,有健脾補虛、滋精固腎、補中益氣的功效。連皮冬瓜為佐藥,作為夏季消暑利水的家常菜,冬瓜味甘淡,性涼,能養心護腎、清熱解暑、利水消腫、瘦身減脂。連皮煲水,可加強清熱利尿的功效。諸藥合用,以健脾益胃、清熱解暑為主,并且利水滲濕。(人民健康網 )

 

責任編輯:袁丹華

共1頁
  網友評論 更多評論>>>
  網友: 密碼:   
 
 
 
  已有( ) 條評論 剩余 字 驗證碼:    
 
相關文章
   
·便秘是怎么形成的?這5大誘因不可忽視
·關于B超檢查的幾個誤區,大多數人都會中招
·爬山膝蓋疼痛怎么辦?推薦5種方法幫你緩解
·肝癌不是一天養成的,這些事情做好有助于養肝
·30歲女性如何保養?從5個方面著手
·這些生活習慣 正在“暗算” 你的肝臟
·預防尾骨痛 夏季莫貪涼
·麥味地黃丸幫著護肺
·尿毒癥有哪些早期癥狀?出現這幾個癥狀需提高警惕
·中老年人要如何保護牙齒?做到這3點能預防牙病
·糖尿病皮膚瘙癢應該怎么辦?5個好方法幫你來應對
·神經內分泌瘤是怎么回事?會有哪些早期癥狀
·為什么總是睡眠淺?應該怎么解決呢?
·老年人容易出現消化不良,送你5個好方法
健康策劃
 
近日,《健康中國行動》出臺。其中提出15個重大專項行動,包括:健康知識普及、合理膳食、全民健身、控煙、心理健康促進等。目標到2030年,全民健康素養水平大幅提升。
“春食野,夏吃苦”看著都能聞到野菜芬芳的氣息.不管是椿芽香,還是薺菜鮮,亦或是榆錢的甘甜,四季之中,野菜最鮮美的時候,只有春天!
心靈秘匙
  更多
·每天讀書有助提高注意力!
·人類的情感創傷或會影響其兒孫的健康
·長期焦慮,當心大病來襲!
·了解一個人的性格,看他房間就知道!
·情商測試有哪些
·自負是什么
·認知行為療法是什么
·抗壓能力如何提高
生活專題
  更多
·2018北京國際汽車展覽會
·中國年進行曲之狗年送福
·2017全國食品安全宣傳周
·2017甜蜜情人節
·中國年進行曲之金雞報喜
·2016北京國際車展
·中國年進行曲之金猴賀歲
熱點文章
   
·2019深圳最新景區門票
·玻璃心女孩的性格特點是什么
·霧霾藍 一個絕對能撩到你
·遼寧十個最美小鎮 周末走
·上海旅游必去的五個景點,
·15種家常面條做法介紹大
·5個步驟搞定大名鼎鼎的睡
·短裙絲襪秀美腿 黑絲白絲
·多變六月天!絲襪美女才夠
·魅力絲襪纖纖玉腿的誘惑(
消費流行
  更多
·花粉力挺 華為手機8月緊急補貨
·包機飛臺東!精選“娛樂神卡”6大跨年攻略
·擠下陳庭妮 女神昆凌接美妝DHC代言
·2018年臺灣一氧化碳中毒發生54例 致11死171傷
·木村光希、舒淇搶先綻放 寶格麗全新花卉珠寶
·臺中花博商機 百貨周年慶推花博商品餐飲吸客
·2018絕美新唇膏 肌膚之鑰這二支遭瘋狂洗版超人氣
美食指南
  更多
·中秋不只吃月餅!富基漁港抽好禮、嘗風味海鮮
·悶熱夏天吃開胃!桂花竹筍蜜火腿、竹筍燜花肉品鮮甜
·霸氣芒果布丁牛奶冰 果肉新鮮料實在
·鹽烤花雕蝦、甜甜圈!新北菜市場藏美味小吃
·屏東大埔楊桃湯藏彩蛋 蜜釀楊桃片讓人驚喜
·覓食臺北:探尋今年的星級美食
·臺東夏安居健康蔬食 太陽般的脆皮鍋貼酥脆鮮甜
演出信息
  更多
·國慶長假演藝舞臺競“秀”
·粵港澳三地藝術家深圳灣畔唱出濃濃愛國情
·《我和我的祖國》創作誕生地沈陽音樂學院續譜華章
·香港島各界舉行文藝晚會慶祝新中國成立70周年
·《桂林有戲》廳堂版在國家大劇院上演
·兩江國際影視城大型實景街區體驗劇《川軍出川》國慶假期與游客見面
·優人神鼓《墨具五色》在滬“舞文弄墨”
文化收藏
  更多
·收藏家蘭州展數百件精品硯滴:千年文雅以饗民眾
·中國(深圳)收藏文化月展現深圳民間收藏力量
·近百件藏品參選福建周寧鑒寶大會 專家“火眼金睛”鑒真偽
·太珍貴!這部古籍詳細記錄了圓明園是如何建造的
·圓明園建造的重要依據《圓明園匠作則例》回家
·《清敕修大藏經》(原版刷印本)入藏甘肅省博物館
·保利香港2019年秋拍在即 吳冠中《魯迅故里》將亮相
  圖片看中國   更多
  兩岸美景   更多
  鏡頭中的臺灣   更多
華夏健康
健康測評 | 健康服務 | 基因健康 | 健康論壇 | 中醫文化 | 自然療法 | 針灸推拿 | 百草藥房 | 民間驗方 | 中藥常識
---華夏經緯網版權所有---
河南22选5走势图大星